Rodrigo Fernando Trujillano Micanikova

3 E.S.O D

8/12/2014

1.     ¿Qué tres fases hay en una sesión o entrenamiento? Nómbralas

-        Movilidad articular.

-        Activación cardio-respiratoria 

-        Movilidad articular + Activación cardio-respiratoria

                 2.     ¿Qué es el calentamiento?

       El  calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.   

  3.     ¿Por qué se realiza y/o para qué sirve? 

       Sirve para evitar lesiones o fracturas antes de un partido  

      4.     ¿Qué dos tipos o fases distingues en el calentamiento?

       Calentamiento general:En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible

       Calentamiento específico:Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.

5.     ¿Realizarías un calentamiento antes de una actividad como por ejemplo ir caminando a hacer la compra?_____ ¿Por qué?

       No porque no es un ejercicio que sea necesario estirar o calentar una parte específica

Calentamiento general(5m)
Calentamiento de tobillos: Tenemos que estar sentados con las piernas estiradas y abiertas, debemos doblar la pierna derecha sujetándola por el tobillo con la mano derecha. Rotar el tobillo en el sentido de las agujas del reloj en contra una leve resistencia de la mano izquierda. Repetir en sentido contrario de las agujas del reloj. Volver a la posición de partida y repetir el ejercicio con el tobillo izquierdo. Este ejercicio contribuye a estirar y fortalecer los ligamentos del tobillo.
Calentamiento de caderas: Partir de una posición con las piernas separadas, rotar con la cadera en sentido de las agujas del reloj, también se debe repetir este proceso en sentido contario
Calentamiento de muñecas: Girar las dos muñecas a la vez en el mismo sentido y luego en el otro. Tener las dos manos juntas como si chocases con tu propia mano hacia arriba y luego hacia abajo
Calentamiento específico(5m)
Un partido posterior de baloncesto :se debe de estirar con ejercicios como: rueda de pases, lanzamientos, entradas a canasta, bote de balón, etc.
Un partido posterior de fútbol:  se debe estirar haciendo pases con el pie o cabeza y tirando hacia portería
Un partido posterior  de voleiboll:  - Ejecución  Extensión de todo el cuerpo.  Posición de manos: Dedos extendidos y separados, ofreciendo las yemas al contacto con el balón.  Posición fundamental media.  Piernas flexionadas, pies separados a la anchura de los hombros, un pie más adelantado que el otro.